Activespa TARJONTA
FLYHIGH YOGA™
Ohjaaja: Tiina Sarapuu, Aura Mengel
FlyHigh-joogatunnilla tehdään erityisellä katosta riippuvalla trapetsilla astangajoogaa muistuttavia asentoja, jotka tekevät hyvää selkärangalle ja auttavat palauttamaan lihaksia ja rentouttamaan jännitteitä sekä kehosta että mielestä. Lisäksi FlyHigh-trapetsit tekevät tunneista leikkisiä ja tuovat hauskaa tunnelmaa.
FlyHigh-jooga tarjoaa tilaisuuden tutustua itseensä uudenlaisessa tilanteessa – roikkuen pää alaspäin ja katsoen painovoimaa silmästä silmään. Tunnit sopivat kaikille, sillä aloitamme yksinkertaisimmista asennoista ja etenemme ryhmälle luonnollista tahtia.
Joogatyylin luoja Jose Luis Jimenez on sanonut tunneista seuraavaa: ”FlyHigh-joogan keskeisin ajatus on luottamus ja sen kasvattaminen itsessään. Roikumme pää alaspäin, mikä vaatii luottamusta, etenkin itseensä. Alussa tämä voi olla raskasta, mutta luottamus on kuin lihas – ajan mittaan se vahvenee. Luota itseesi.”
Tunti kestää 60 min
YOGA NIDRA ( Keskeytetty)
Ohjaaja: Tiina Sarapuu
Tunti kestää 45 min
GENTLE EVENING FLOW YOGA
Ohjaaja: Laura Siimenson
Tunti kestää 75 min
ASHTANGA VINYASA YOGA
Ohjaaja: Tiina Sarapuu
Tunti kestää 45 min
FLYHIGH KIDS (Keskeytetty)
Ohjaaja: Aura Mengel
FLYHIGH YOGA on aikuisten keskuudessa niin suosittua, että päätimme ryhtyä opettamaan myös lapsia ”lentämään”. 8–12-vuotiaille lapsille tarkoitettu tunti koostuu yksinkertaisemmista asennoista ja lentoharjoituksista trapetsilla. Tunti tehdään hyvän musiikin tahtiin, ja keinumisen, lentämisen ja liikkumisen jälkeen tunti lopetetaan 10 minuutin rauhoittumisella. Tunti tuo hyvää vaihtelua tablettitietokoneille ja rentouttaa tehokkaasti vaativien koulupäivien synnyttämiä jännityksiä. Lentoon lasten kanssa!
Tunti kestää 45 min
PILATES
Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk, Tiina Sarapuu
Pilates on turvallinen ja tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää notkeutta, voimaa ja kehonhallintaa. Pilatesharjoituksissa keskitytään seuraaviin periaatteisiin: oikeanlainen hengitys, kehon asento, hallinta, keskittyminen, sujuvuus ja tarkkuus.
Pilates keskittyy kehon ”voimalaitoksen” vahvistamiseen ja kehonhallinnan kehittämiseen. ”Voimalaitos” koostuu vatsan lihaksista, alaselästä ja pakaroista. Pilates vahvistaa myös lantionpohjan lihaksia, syviä vatsalihaksia ja pieniä selkärankaa tukevia lihaksia. Koska lihasharjoitukset tehdään venytysten ja ojennusten kautta, pilates tekee lihaksista kauniin muotoisia ja pitkiä. Harjoituksia tehdään pienillä toistomäärillä. Pilates opettaa tekemään kaikki harjoitukset keholle oikeassa ja turvallisessa asennossa, minkä ansiosta oppimaansa voi hyödyntää myös muussa harjoittelussa ja jokapäiväisessä toiminnassa. Pilates on liikuntamuoto, joka sopii kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta ja niin palautusharjoittelua kaipaaville kuin huippu-urheilijoillekin, sillä toisin kuin muussa lihasharjoittelussa, pilateksessa keskitytään syvien lihasten harjoittamiseen ja kehon tasapainoiseen kuormittamiseen. Pilateksen sisällyttäminen omaan harjoitteluohjelmaan auttaa saavuttamaan parempia tuloksia muissa urheilumuodoissa ja parantamaan elämänlaatua. Pilateksen lopullinen tavoite on kehon ja mielen tasapaino – vain sen kautta voi saavuttaa yleisen hyvänolontunteen.
Tunti kestää 45 min
Les Mills TONE ®
Ohjaaja: Tiina Sarapuu
Tunti kestää 45 min
LES MILLS BODYBALANCE™
Ohjaaja: Tiina Sarapuu, LKaura Siimenson
Les Mills BODYBALANCE™ on kehon ja mielen harjoittamista. Rauhallisen musiikin kanssa toteutettava tunti koostuu 12 erilaisesta osasta, joissa tehdään erilaisia liikeharjoituksia, jotka perustuvat jooga-, taiji- ja pilatestekniikoihin. Musiikin ja harjoitusten harmoninen yhdistelmä parahtaa ryhtiä, kehittää notkeutta ja vahvistaa lihaksia, koordinaatiota, keskittymiskykyä ja tasapainoa. Harjoitukset rauhoittavat myös mieltä. Harjoitusohjelma uudistuu kolmen kuukauden välein. Tunnilla ollaan paljain jaloin.
Tunti kestää 55 min
LES MILLS BODYPUMP™
Ohjaajat: Danek Tsuskin, Katrin Uusen
BODYPUMP® on lihaskestävyysharjoitus, jossa käydään läpi kaikki isot lihasryhmät menevän musiikin tahtiin. Harjoituksessa käytetään oman kehon lisäksi steppilautaa, tankoa, ketjuja ja painoja. BODYPUMP®-harjoituksilla saavutat vahvan ja jäntevän vartalon nopeasti!
Tunti kestää 55 min
LES MILLS BODYJAM™: (Keskeytetty)
Ohjaaja: Tiina Sarapuu
BODYJAM® on emotionaalinen ja mukaansatempaava tanssiharjoitus. Siinä yhdistyvät nykyaikainen popmusiikki ja kuumimmat tanssiaskeleet. Harjoituksessa käytetään erilaisia tanssityylejä kuten disko, hiphop, latino, house, reggae, rock, jazz jne. Harjoitus kasvattaa aerobista kestävyyttä, parantaa koordinaatiokykyä, polttaa tehokkaasti kaloreita ja antaa positiivisen emotionaalisen latauksen. Harjoitus sopii sekä aloitteleville tanssinystäville että kokeneemmille harrastajille.
Tunti kestää 55 min
FRT/FUNCTIONAL CIRCUIT TRAINING
Ohjaaja: Ulvi Sikut, Danek Tsuskin
Tämä on tunti, jossa käytämme kahvakuulia, palloja, BOSU® balance traineria, REEBOK-steppilautaa, painoja, tankoja, TRX-nauhoja ja PLYO-penkkejä. Näiden kaikkien käytöllä on yksi tavoite: TULLA VAHVAKSI ja astua oman totutun mukavuusalueen ulkopuolelle!
FRT on kestävyysharjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistelmä. Tunti toteutetaan eri asemilla, joilla suoritetaan erilaisia harjoituksia. Eri pysäkeillä odottavat moniin suuriin lihasryhmiin keskittyviä harjoituksia: kyykkyjä, askelharjoituksia, rutistuksia, vetoja, kiertoja jne. Lihasjänteys, kalorien poltto ja haastavuus on taattu. Harjoitus sopii kaikille, jotka kaipaavat vaihtelua kuntosalitreenille kadottamatta kuntosalin fiilistä. FRT on enemmän tiimityötä kuin ryhmäharjoittelua.
Tunti kestää 60 min
Circuit training in gym
Ohjaaja: Ulvi Sikut, Mari-Liis Sprenk
Tunti kestää 55 min
Lisätietoa: puh. 00372 440 1013, e-mail activespa@spaestonia.ee
