Estonian Way of Wellness

Activespa TARJONTA

FLYHIGH YOGA™ 

Ohjaaja: Tiina Sarapuu, Mari-Liis Sprenk

FlyHigh-joogatunnilla tehdään erityisellä katosta riippuvalla trapetsilla astangajoogaa muistuttavia asentoja, jotka tekevät hyvää selkärangalle ja auttavat palauttamaan lihaksia ja rentouttamaan jännitteitä sekä kehosta että mielestä. Lisäksi FlyHigh-trapetsit tekevät tunneista leikkisiä ja tuovat hauskaa tunnelmaa.
FlyHigh-jooga tarjoaa tilaisuuden tutustua itseensä uudenlaisessa tilanteessa – roikkuen pää alaspäin ja katsoen painovoimaa silmästä silmään. Tunnit sopivat kaikille, sillä aloitamme yksinkertaisimmista asennoista ja etenemme ryhmälle luonnollista tahtia.
Joogatyylin luoja Jose Luis Jimenez on sanonut tunneista seuraavaa: ”FlyHigh-joogan keskeisin ajatus on luottamus ja sen kasvattaminen itsessään. Roikumme pää alaspäin, mikä vaatii luottamusta, etenkin itseensä. Alussa tämä voi olla raskasta, mutta luottamus on kuin lihas – ajan mittaan se vahvenee. Luota itseesi.”

Tunti kestää 60 min


EMBODIED YIN YOGA

Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk

EMBODIED YIN YOGA on tasapainottava, rauhallinen joogaharjoitusmuoto, jossa yhdistyvät jooga, taolaisuus sekä kiinalaisen lääketieteen opetukset. Yin edustaa vartalossamme jänteitä, niveliä, sidekudoksia ja lihaksia ja yang verenkiertoa.
YIN-joogassa venytellään, väännetään ja puristellaan vartaloa jänteiden, nivelten ja sidekudosten plastisuuden parantamiseksi sekä verenkierron ja ravinteiden kuljetuksen tehostamiseksi. Rentona asennoissa pysyessämme pääsemme syvälle harjoitukseen ja saavutamme joustavuuden. Asennoissa pysytään 3–5 minuuttia, toisinaan kauemminkin. Pitkän ja rauhallisen hengittämisen kautta YIN-jooga auttaa hermoston rauhoittamisessa ja antaa mahdollisuuden itsensä löytämiseen sekä omien tuntemusten, ajattelukaavojen ja sisällämme tapahtuvien prosessien tarkkailuun. YIN-jooga sopii erinomaisesti jännitysten avaamiseen ja yleisen energiatason nostamiseen.

Tunti kestää 60 min


EMBODIED FLOW inspired YOGA™

Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk

Tunti kestää 60 min


YOGA NIDRA & MEDITATION: Keskeytetty

Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk

Tunti kestää 45 min


ASHTANGA VINYASA YOGA half primary

Ohjaaja: Tiina Sarapuu

Tunti kestää 45 min


FLYHIGH KIDS: Keskeytetty

Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk

FLYHIGH YOGA on aikuisten keskuudessa niin suosittua, että päätimme ryhtyä opettamaan myös lapsia ”lentämään”. 8–12-vuotiaille lapsille tarkoitettu tunti koostuu yksinkertaisemmista asennoista ja lentoharjoituksista trapetsilla. Tunti tehdään hyvän musiikin tahtiin, ja keinumisen, lentämisen ja liikkumisen jälkeen tunti lopetetaan 10 minuutin rauhoittumisella. Tunti tuo hyvää vaihtelua tablettitietokoneille ja rentouttaa tehokkaasti vaativien koulupäivien synnyttämiä jännityksiä. Lentoon lasten kanssa!

Tunti kestää 45 min


PILATES

Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk, Tiina Sarapuu

Pilates on turvallinen ja tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää notkeutta, voimaa ja kehonhallintaa. Pilatesharjoituksissa keskitytään seuraaviin periaatteisiin: oikeanlainen hengitys, kehon asento, hallinta, keskittyminen, sujuvuus ja tarkkuus.
Pilates keskittyy kehon ”voimalaitoksen” vahvistamiseen ja kehonhallinnan kehittämiseen. ”Voimalaitos” koostuu vatsan lihaksista, alaselästä ja pakaroista. Pilates vahvistaa myös lantionpohjan lihaksia, syviä vatsalihaksia ja pieniä selkärankaa tukevia lihaksia. Koska lihasharjoitukset tehdään venytysten ja ojennusten kautta, pilates tekee lihaksista kauniin muotoisia ja pitkiä. Harjoituksia tehdään pienillä toistomäärillä. Pilates opettaa tekemään kaikki harjoitukset keholle oikeassa ja turvallisessa asennossa, minkä ansiosta oppimaansa voi hyödyntää myös muussa harjoittelussa ja jokapäiväisessä toiminnassa. Pilates on liikuntamuoto, joka sopii kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta ja niin palautusharjoittelua kaipaaville kuin huippu-urheilijoillekin, sillä toisin kuin muussa lihasharjoittelussa, pilateksessa keskitytään syvien lihasten harjoittamiseen ja kehon tasapainoiseen kuormittamiseen. Pilateksen sisällyttäminen omaan harjoitteluohjelmaan auttaa saavuttamaan parempia tuloksia muissa urheilumuodoissa ja parantamaan elämänlaatua. Pilateksen lopullinen tavoite on kehon ja mielen tasapaino – vain sen kautta voi saavuttaa yleisen hyvänolontunteen.

Tunti kestää 45 min


Les Mills TONE ®

Ohjaaja: Tiina Sarapuu

Tunti kestää 45 min


LES MILLS BODYBALANCE™

Ohjaaja: Mari-Liis Sprenk, Tiina Sarapuu

Les Mills BODYBALANCE™ on kehon ja mielen harjoittamista. Rauhallisen musiikin kanssa toteutettava tunti koostuu 12 erilaisesta osasta, joissa tehdään erilaisia liikeharjoituksia, jotka perustuvat jooga-, taiji- ja pilatestekniikoihin. Musiikin ja harjoitusten harmoninen yhdistelmä parahtaa ryhtiä, kehittää notkeutta ja vahvistaa lihaksia, koordinaatiota, keskittymiskykyä ja tasapainoa. Harjoitukset rauhoittavat myös mieltä. Harjoitusohjelma uudistuu kolmen kuukauden välein. Tunnilla ollaan paljain jaloin.

Tunti kestää 55 min


LES MILLS BODYPUMP 

Ohjaajat: Danek Tsuskin, Katrin Uusen

BODYPUMP® on lihaskestävyysharjoitus, jossa käydään läpi kaikki isot lihasryhmät menevän musiikin tahtiin. Harjoituksessa käytetään oman kehon lisäksi steppilautaa, tankoa, ketjuja ja painoja. BODYPUMP®-harjoituksilla saavutat vahvan ja jäntevän vartalon nopeasti!

Tunti kestää 55 min


LES MILLS BODYJAM™: Keskeytetty

Ohjaaja: Tiina Sarapuu

BODYJAM® on emotionaalinen ja mukaansatempaava tanssiharjoitus. Siinä yhdistyvät nykyaikainen popmusiikki ja kuumimmat tanssiaskeleet. Harjoituksessa käytetään erilaisia tanssityylejä kuten disko, hiphop, latino, house, reggae, rock, jazz jne. Harjoitus kasvattaa aerobista kestävyyttä, parantaa koordinaatiokykyä, polttaa tehokkaasti kaloreita ja antaa positiivisen emotionaalisen latauksen. Harjoitus sopii sekä aloitteleville tanssinystäville että kokeneemmille harrastajille.

Tunti kestää 55 min


FRT/FUNCTIONAL CIRCUIT TRAINING: Keskeytetty

Ohjaaja: Ulvi Sikut, Danek Tsuskin

Tämä on tunti, jossa käytämme kahvakuulia, palloja, BOSU® balance traineria, REEBOK-steppilautaa, painoja, tankoja, TRX-nauhoja ja PLYO-penkkejä. Näiden kaikkien käytöllä on yksi tavoite: TULLA VAHVAKSI ja astua oman totutun mukavuusalueen ulkopuolelle!
FRT on kestävyysharjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistelmä. Tunti toteutetaan eri asemilla, joilla suoritetaan erilaisia harjoituksia. Eri pysäkeillä odottavat moniin suuriin lihasryhmiin keskittyviä harjoituksia: kyykkyjä, askelharjoituksia, rutistuksia, vetoja, kiertoja jne. Lihasjänteys, kalorien poltto ja haastavuus on taattu. Harjoitus sopii kaikille, jotka kaipaavat vaihtelua kuntosalitreenille kadottamatta kuntosalin fiilistä. FRT on enemmän tiimityötä kuin ryhmäharjoittelua.

Tunti kestää 60 min


Circuit training in gym

Ohjaaja: Ulvi Sikut, Mari-Liis Sprenk

Tunti kestää 55 min


Lisätietoa: puh. 00372 440 1013, e-mail activespa@spaestonia.ee

Varaa online